2015年3月19日 星期四

孕媽媽的拉筋運動

孕媽媽適合做的運動並不多，Nursemama當年懷孕的期間，一直都有拉筋，讓身體保持最佳狀態，以致整個孕期都沒有出現水腫，自然分娩前只痛了5小時，生產非常順利。在我的經驗裏，沒有做運動的孕媽媽，通常生產前痛的時間比較長，到生產時已沒有力氣了，最終要靠手術鉗幫助小寶寶出世，甚至可能要剖腹生產。所以鼓勵各孕媽媽，在懷孕前就開始拉筋，保持經絡𣈱通和幫助盤骨拉闊一點，有助生產。
建議從沒有做運動的孕媽媽，待12週或胎兒穩定後，才開始拉筋。可聽着柔和的音樂放鬆做，如你支持胎教，可聽莫札特的音樂。以下的動作，都是較安全的動作，但都請小心。由於Nursemama不是運動專家，如有疑問，請先詢問物理治療師。

大家也可參考u tube所介紹的產前運動：

產前運動（一）
Barre body core exercise for pregnancy

產前運動（二）
Barre body Prenatal thigh workout

產前運動（三）
Barre body Prenatal glute workout

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